重庆十一中举办“青少年心理健康的自我维护”主题分享
2025-11-20 11:23
来源：中国网教育
为助力青少年平稳度过青春期，提升心理调适能力，筑牢心理健康防线，近日，第79期海航大讲坛特邀重庆大学附属仁济医院睡眠心理科副主任医师、国家二级心理咨询师张婷，带来“青少年心理健康的自我维护”主题分享。讲座以专业视角解析青春期心理密码，为现场师生送上实用的心理健康“成长指南”。
讲座伊始，张婷医师从个体发展角度切入，明确青春期是12-18岁从儿童期向成年期过渡的关键阶段。她结合脑神经科学研究成果，指出青春期前额叶皮层、边缘系统的剧烈变化，以及生长激素、性激素等激素波动，共同造就了青少年独特的心理特征。
张婷医师总结，青春期心理充满“矛盾性”——既有创造性与攻击性、独立性与依赖性的交织，也存在独特性与从众性的碰撞。同时，青少年在自我意识、人际相处、情绪表达和竞争意识等方面呈现出鲜明特点，核心需完成“关系建立”与“位置确立”两大心理任务，即处理好与自我、他人、世界的关系，在未知中找到属于自己的成长定位。针对青少年关注的友谊问题，她特别提醒，不必苛求友谊完美长久，以开放心态结交不同朋友、接纳友谊中的变化，才是更有益的相处之道。
面对青春期常见的压力与负面情绪，张婷医师通过趣味视觉错觉案例引出合理情绪疗法（ABC理论），强调“情绪好坏由自身想法决定”。她指出，绝对化要求、过分概括化、糟糕至极等不合理认知，往往是情绪困扰的根源，并引导青少年学会转换思维视角，客观看待生活中的各类事件。
为帮助青少年有效释放情绪，张婷医师分享了“十出”发泄法，包括说出、写出、唱出、笑出等多元途径，鼓励大家找到适合自己的情绪出口。现场还实操演示了腹式呼吸训练、478呼吸法、蝴蝶拍等简单易操作的静心技巧，指导师生通过身体调节缓解焦虑。此外，她建议养成记录“快乐日志”的习惯，每日梳理三件好事及背后原因，培养积极心态；当心理压力超出自我调节范围时，要勇于向亲人、朋友或专业心理人员寻求帮助。
整场讲座既有专业理论支撑，又有丰富实操方法，穿插互动体验与案例分析，氛围轻松热烈。师生们认真聆听、积极参与，纷纷表示讲座内容贴近青春期成长实际，解答了诸多心理困惑，掌握了实用的自我调适技巧。
此次海航大讲坛的举办，为青少年心理健康教育搭建了优质平台，帮助师生更科学地认识青春期心理发展规律，提升了心理自助与互助能力。学校将持续关注青少年心理健康成长，通过丰富多样的活动形式，普及心理健康知识，构建家校社协同的心理健康防护网络，为青少年身心健康保驾护航。
（图文/重庆十一中）
