宜宾江安四中2025年秋期第三学月班主任自我关怀专题培训暖心开讲
2025-11-25 17:25
来源：中国网教育
为缓解班主任工作压力，筑牢身心健康防线，让教育者先成为幸福的人，11月24日，省级课题《乡镇初中处境不利女生的问题及对策研究》教师赋能活动暨江安四中2025年秋期第三学月班主任培训会如期举行。本次培训由宜宾市江安县第四中学校心理健康教师张恩华主讲，以“育繁花盛放让幸福生长”为主题，带来一场聚焦班主任自我关怀的心理辅导专题讲座，为班主任们送上实用的“身心充电指南”。
讲座伊始，张恩华用一组详实数据，揭示班主任群体的身心现状：心理问题检出率逐年上升，强迫、抑郁、焦虑位居前列，声带息肉、甲状腺疾病等更是常见职业病。他结合农村学校实际，剖析生源减少、教育改革压力、事务繁杂、留守儿童教育责任加重等压力来源，让在场班主任深刻感受到“自我关怀”并非奢侈，而是刚需——就像把爱比作披萨，唯有给自己留一份，才能有足够力量滋养学生。
在身体关怀板块，张恩华给出了具体可操作的建议：饮食上要三餐定时、均衡营养，细嚼慢咽享受食物；睡眠上需培养规律生物钟，营造安静黑暗的睡眠环境，睡前远离蓝光与刺激性物质；运动方面，每周150分钟中等强度有氧运动搭配力量训练，日常多走路、爬楼梯也能积累锻炼效果。他特别提醒性子急的班主任，要学会减慢节奏，与身体和解，同时读懂情绪信号，不排斥消极情绪，通过恰当方式释放与觉察。
心灵呵护环节，张恩华重点引导班主任停止自我批判，摒弃“班级没管好就是失败”这类负面自我对话。他强调自我关怀的核心是自我宽容、认知人性共通与静观觉察，鼓励大家像对待好朋友一样善待自己。现场还分享了简单易实施的小行动：写鼓励话语给自己、列自我关怀清单、给身边同事一个拥抱、每天做一件爱己小事，让自我关怀融入日常。
最后，张恩华提出培养积极心态的“四力”法则：以复原力在逆境中反弹，用屏蔽力远离负能量干扰，靠钝感力平衡敏感与迟钝，用幸福力主动创造美好。他还分享了“4-4-8”腹式呼吸、正念冥想、蝴蝶拍等实用技巧，帮助班主任们快速缓解压力、接纳情绪。
培训现场暖意融融，班主任们认真记录要点，纷纷表示这场讲座直击内心、干货满满。大家深刻认识到，教育是用生命影响生命，唯有自身身心健康、充满幸福感，才能更好地陪伴学生成长。
此次培训为江安四中班主任队伍注入温暖与力量。校方表示，未来，学校将持续关注教职工身心健康，通过常态化培训与关怀举措，让每一位教育者都能在教书育人的道路上，兼顾责任与热爱，收获成长与幸福，以更饱满的状态培育阳光少年。（图/文 宜宾市江安县第四中学校）
